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孕期被闺蜜强烈推荐的美食——欧扎克全麦脆麦片。最近被闺蜜强力推荐的这款欧扎克全麦脆，终于推出了400克的小包装，让我们这些担心吃不完的孕妈妈们不用再为大包装而苦恼了，它的制作原料是99.5%的全谷物，只含有燕麦、小麦和食用盐，不含任何糖分，非常适合孕妇食用，下午时分，搭配一些水果或酸奶，这是一份非常精致的下午茶，它的包装设计非常贴心，采用独立的密封条，可以有效防止受潮。

在怀孕期间应当尽量避免食用油炸卷饼，因为油炸卷饼的脂肪含量较高，如果孕妇大量食用不仅会出现体重增加、过于肥胖的情况，还有可能因此而导致妊娠期糖尿病、妊娠期高血压等孕期疾病的出现，严重损害自身健康，因此，应当慎食油炸卷饼等油炸类食物。不仅如此，此类食物在制作过程中会因高温油炸而致使部分营养成分流失，并产生一定量的反式脂肪酸，不仅不利于胎儿摄取所需营养，还会对其成长发育造成一定的影响，而且食物当中油脂成分的增加，还会导致孕妇的胃肠道负担加重并引发消化不良。

沙丁鱼和小鱼干是钙质的重要来源，但要选择含盐量较少的进食。乳制品、绿色蔬菜、蛋类、杏仁、芝麻等，都富含钙质。高钙食品和牛肉、猪肉、鸡肉一起吃的话，能提高吸收率。2、充分摄取铁质摄取铁质能预防贫血，富含铁质的食物有红肉类、动物肝脏等。铁质食品和维生素C一起摄取的话，吸收率会更高，因为维生素C在人体能能促进铁质吸收。

有如下几大类：1、葡萄干。能补气血，利水消肿，其含铁量非常高，可以预防孕期贫血和浮肿。虽然葡萄干好吃但是也不能多吃，尤其有些胖的准妈妈还有患有妊娠糖尿病的准妈妈千万不能吃葡萄干。2、大枣。大枣的营养价值很高。因为它不仅自身含有丰富的维生素C，还能给准妈妈补充铁，大枣可是很好的孕期零食。但是大枣也不能吃得太多，否则很容易使准妈妈胀气。

酸奶里面含益生菌，可以帮准妈妈调理肠胃，同时又富含蛋白质，是补充蛋白质很好的来源。而且酸奶清凉、爽口，容易被消化吸收，必须注意的是孕妇要小心含有芦荟的酸奶，不要吃。4、奶酪，属于牛奶的“浓缩”版，1千克奶酪制品是由10千克牛奶浓缩而成的，具有丰富的蛋白质、维生素B群、钙和多种有利于准妈妈吸收的微量营养成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于孕妈咪的肠胃对营养的吸收，而且一般的奶酪都不会引起体重的负担。